4
5 shares, 4 points

هێلكه‌ی به كوڵاوى بخۆن

له‌شكر حه‌مید ئه‌ندازیاری خۆراك له‌ تۆڕی كۆمه‌ڵایه‌تی فه‌یسبوك بابه‌تێكی ته‌ندروستی بڵاوكردووه‌ته‌وه‌و تێیدا ئاماژه‌ به‌وه‌ ده‌كات كه‌ خواردنی هێلكه‌ی كوڵاو پێویسته‌.

له‌و بابه‌ته‌دا له‌شكر حه‌مید ده‌شڵێت: هێلكه‌ به‌هۆی پێكهاته‌كه‌یه‌وه‌ سوودی زۆری بۆ ته‌ندروستی مرۆڤ هه‌یه‌، به‌هۆی بوونی ڕێژه‌یه‌كی باش له‌ ڤیتامین و كانزاكان و پرۆتین و چه‌وری كه‌ بۆ ته‌ندروستی جه‌سته‌ به‌سوودن.

ده‌شڵێت: هێلكه‌ به‌ كوڵاوی بخۆن سوودی زۆری هه‌یه‌ بۆ ته‌ندروستی مرۆڤ، به‌هۆی بوونی ڤیتامینه‌ جۆراوجۆره‌كان وه‌كو ڤیتامین(A , B5 , B12 , B2 ) و كانزا سوودبه‌خشه‌كان وه‌كو كالسیۆم و زینك و سلینیۆم، هه‌وه‌ها ئۆمێگا3 له‌ یه‌ك هێلكه‌دا 77 كالۆری و 6 گم پرۆتین و 5 گم له‌ چه‌وری سوودبه‌خشی تێدایه‌.

سووده‌كانی هێلكه‌ی كوڵاو بۆ ته‌ندروستی مرۆڤ:
1-به‌هێزكردنی مێشك: خواردنی هێلكه‌ ده‌بێته‌ هۆی به‌هێزكردن و سه‌لامه‌تی مێشك به‌هۆی بوونی ڕێژه‌یه‌كی زۆر له‌ مادده‌ی كۆلین كه‌ كارده‌كات له‌سه‌ر كه‌مكردنه‌وه‌ی ئیلتهابی مێشك.
2-پاراستنی سه‌لامه‌تی كۆرپه‌ له‌كاتی دووگیانیدا: به‌هۆی بوونی ڕێژه‌یه‌كی زۆر پرۆتین كه‌ سه‌ره‌كییه‌ بۆ گه‌شه‌ی كۆرپه‌له‌ خانه‌كانی له‌شی له‌كاتی دروستبووندا، هه‌روه‌ها هۆكاری گه‌شه‌ی ناوه‌كی و ده‌ره‌كییه‌ به‌ شێوه‌یه‌كی ته‌واو دوور له‌ نه‌خۆشی.
3-به‌هێزكردنی ئێسك: هێلكه‌ی كوڵاو ڕێژه‌یه‌كی باش كالسیۆمی تێدایه‌ كه‌ ئێسك به‌هێزو پته‌و ده‌كات، هه‌روه‌ها ده‌بێته‌ هۆی ڕێگری و كه‌مكردنه‌وه‌ی ئه‌گه‌ری شكانی ئێسك.
4-رێگره‌ له‌ كه‌مبوونی خوێن: هێلكه‌ی كوڵاو ڕێگره‌ له‌ كه‌مبوونه‌وه‌ی ڕێژه‌ی خوێن له‌ خانه‌ی خرۆكه‌ سووره‌كان و هیمۆگلۆبین له‌ له‌شدا.
5-ته‌ندروستی و جوانكردنی پێست: هێلكه‌ی كوڵاو ڕێژه‌یه‌كی زۆر له‌ دژه‌ ئۆكسانی تێدایه‌ كه‌ ئه‌م دژه‌ ئۆكسانه‌ كارده‌كات بۆ هاوسه‌نگكردنی ڕه‌گی سه‌ربه‌ست له‌ جه‌سته‌داو یارمه‌تی ده‌دات بۆ به‌ده‌ستهێنانی پێستێكی ته‌ندروست.


Like it? Share with your friends!

4
5 shares, 4 points

Comments

كۆمێنت

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format