3
2 shares, 3 points

شەش ڕێگا بۆ کەمکردنەوەی ئازاری  پشت

د. ھەڤین کەمال شاە محمد، پسپۆڕی ئازار شکاندن و بێھوشکاری
١-بەکارھێنانی مێشکت لەکاتی ھەست کردن بەئازاردا:
ئەویش بەبەکارھێنانی تەکنیکی جیاواز کە وا لە مێشک و دەماغ دەکات ئەو سیگناڵانەی ئازار کەمتر کاردانەوەیان هەبێت لەمێشکدا یاخود هیچ کاردانەوەیەک نەبێت بۆی، بۆ نموونە وەکو ھەناسەی قووڵ لەکاتی ئازاری زۆردا هەستکردن بە ئازار کەمدەکاتەوە، یاخود خۆ خافڵاندن بەشتێکی ترەوە وەکو سەیرکردنی فلمێکی کۆمیدی ، یاخود گوێگرتن لە موسیکێکی ئارام …هتد .
٢_ ئازار یەکێکە لە ھەرە ھۆکارە گرنگەکانی کەم خەوی وە ھەروەھا بە پێچەوانەشەوە کەمخەوی ڕێژەی ئازار زیاد دەکات، بۆیە باشترین ڕێگا بۆ کەم کردنەوەی ئازاری پشت نوستن و پشووە بۆ ماوەیەکی تەواو کە لەش ئیسراحەتی پێ بکات لە نێوان (٨-١٠) کاتژمێر.
٣- وەرزش بە ناوقەدت بکە :
ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و سمت ڕۆڵێکی گەورەیان ھەیە لە دروست بوونی ئازاردا ، وەلەبەر ئەوەی ئەم ماسولکانە لە حاڵەتی جووڵەی ڕۆژانەدا لەوانەیە زۆر نەجوڵێن ، واباشترە ھەمیشە ئەو وەرزشە تایبەتانە بکەیت کە ئەم ماسولکانە دەجوڵێنن .
٤-وەرزش بە ماسولکەکانی ڕانت بکە (hamstring muscle ) بکە:
گرژبوونی ماسولکەکانی ڕان دەبێتە ھۆی ئازار لە ناوچەی پشت و ھەروەھا ناوچەی ئەو جومگەیەی ئەکەوێتە نێوان بڕبڕەکانی پشت و حەوزە وە لەبەر ئەوە ھەوڵ بدە ئەو وەرزشانە بکە کە ئەم ماسولکانە ڕائەکێشن کەبەوەرزشی سترێچینگ بەناوبانگن.
٥- ھەوڵ بدە ئیندۆرفینی لەشت بڕێژیت : ئیندۆرفین ئازار شکێنێکی سروشتیە لە لەشدا ، هەوڵدان بۆ زیاد ڕژانی دەبێتە ھۆی کەمی ئازار. ڕێگا زۆرە بۆ زیاد کردنی دەردانی وەکو وەرزشە ئەیرۆبیکەکان ، شێلان و مەساج کردن ، یۆگا کردن .
٦-جەوەنەی سارد یان گەرم بەکاربێنە :
ھەرگیز بەکەمی دامەنێ لە کاتی ئازاردا بەکارھێنانی جەوەنەی سارد یان گەرم ، چونکە کاریگەریەکی باشیان ھەیە لەکەم کردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشتدا ،وەلەکاتی ئازاردانی بەهۆی زەبرێکەوە ، باشترە لەکاتی زەبردا سێ ڕۆژی یەکەم ساردی بەکاربێت و لەدوای ئەوە گەرمی ، دەشتوانیت تاقیبکەیتەوە کە بەکامیان ئازارت نامێنێ ئەوەیان بەکاربێنیت .


Like it? Share with your friends!

3
2 shares, 3 points

Comments

كۆمێنت

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format