meko itech1

شەش بیرۆکە بۆ ئەوەی بەیانیان خواردنێکی تەندروست بخۆیت

xwardni bayane

ژەمی بەیانی یەکێکە لە گرنگترین ژەمەکانی رۆژ و پێویستە لەم ژەمەدا خواردنی دەوڵەمەند بە ماددەی خۆراکی گرنگ و بەسوود بخورێت بۆ ئەوەی جەستە بەدرێژایی رۆژ چالاک و تەندروست بێت.

ماڵپەڕی ستاندارد میدیای بەریتانی ئاماژەی بە گرنگترین ئەو خواردنانە کردووە کە پێویستن بۆ ژەمی بەیانی، بەم جۆرە:

چەرەزات:

چەرەزات بڕێکی زۆر چەوری و ریشاڵ و پرۆتینی تێدایە، کە یارمەتیدەرە لە هەستکردن بە تێری بۆ ماوەیەکی درێژ و بەهۆی ئەوەی کالۆری کەم تێدایە یارمەتیدەرە لە دابەزاندنی کێش، بۆیە پسپۆڕان رێنمایی دەدەن بەوەی چەرەزاتی برژاو بخورێت لەجیاتی سوورکراوە.

میوە:

میوە یەکێکە لە خواردنە گونجاوەکان بۆ ژەمی بەیانی کە بڕێکی زۆر ماددەی خۆراکی بەسوود بە جەستە دەبەخشێت و لە گرنگترین ئەو میوانەش: ئەفۆکادۆ، سێو، مۆز، شووتی، کاڵەك، پرتەقاڵ و هەرمێ.

سەوزەوات:

سەوزەوات یەکێکە لە خواردنە گرنگەکان بۆ ژەمی بەیانی، چونکە دەوڵەمەندە بە ریشاڵەکان و یارمەتیدەرە لە هەستکردن بە تێری، بۆ ئەو مەبەستەش پسپۆڕان رێنمایی دەدەن بەوەی گێزەر و خەیار و سەوزەواتەکانی دیکە بە کاڵی بخورێن.

پەتاتە:

پەتاتەی برژاو بە فڕن یەکێکە لە بەسوودترین خواردنەکان بەتایبەت ئەگەر لە ماڵەوە ئامادەبکرێت و لەگەڵ باینجان و کولەکە بە برژاوی بخورێن.

شۆکولاتەی ڕەش:

شۆکولاتەی ڕەش لەگەڵ کەمێك چەرەزات یەکێکە لەو خواردنانەی کە گرنگە بۆ ژەمی بەیانی و تام و چێژێکی خۆشی هەیە، لەبەر ئەوەی لە کاتی خەوتندا رێژەی شەکر لە خوێندا نزمدەبێتەوە، ئەو شۆکولاتەیە بڕی ئەو شەکرە کەمە پڕدەکاتەوە.

هێلکەی کوڵاو:

هێلکەی کوڵاو گەدە پڕدەکات و وادەکات هەست بە تێری بکرێت بۆ ماوەیەکی درێژخایەن، بۆیە بە یەکێك لە باشترین خواردنەکان دادەندرێت بۆ ژەمی بەیانی.

meko itech1

Like it? Share with your friends!

Comments

كۆمێنت

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube and Vimeo Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format